Идеальные мышцы живота за 2 недели!

Взгляните на наш двухнедельный план, который поможет вам вовремя сформировать идеальные мышцы живота.

Лучшие упражнения для мышц пресса в домашних условиях для девушек

Совершенные мышцы живота за 2 недели: правда или миф?

Если вы думаете, что невозможно развить мышцы живота в течение 15 дней, лучше начать упражнение прямо сейчас. Ваш живот может выглядеть так, как будто вы не выходили из спортзала последние шесть месяцев (это неплохая идея, но у вас никогда не было на это столько времени). Достаточно двух недель тяжелых тренировок!

Вы должны, в первую очередь, быть решительным и целеустремленными. Обязательно следуйте всем советам нижеПервые результаты будут видны через несколько дней.

Диета + упражнения + осанка = идеальные мышцы живота

Именно эта формула гарантирует тот же эффект, что и для тех, кто часами проводит время в тренажерном зале.

Шаг 1: Диета

Начнем с принципов питания. Они играют важную роль не только с точки зрения мышц брюшного пресса, но и для вашего общего состояния здоровья и благополучия. Конечно, область талии является наиболее восприимчивой к накоплению жира , поэтому вам нужна правильная диета. Пример ниже:

  • Пост:  стакан черничного сока, или чашка зеленого чая, или один лимонный сок.
  • Завтрак:  подождите полчаса и завтракайте. Это может быть твердая порция папайи или овсянки. Ананас и мюсли (без шоколада) тоже великолепно подойдут.
  • Второй завтрак:  банан, апельсин или яблоко. Если у вас есть время, приготовьте морковно-сельдерейный смузи.
  • Обед:  время для теплой еды, например, бульона. Также подойдет овощной салат. Наконец, чашка зеленого или красного чая.
  • Послеобеденный чай:  свежие фруктовые соки (выберите те фрукты, которые вам нравятся). Если вы голодны, съешьте мюсли или яблоко.
  • Ужин:  порция супа или бульона, запеченный картофель с оливковым маслом и овсянка с миндальным молоком.
  • Перед сном: два яблока, чтобы помочь очистить ваше тело и избежать голода в течение ночи.

Шаг 2: Физическая активность

Пришло время двигать скелет (и прежде всего живот). Начните с растяжения, от 5 до 10 минут, затем быстрой 15-минутной прогулки и, наконец, отжимания. Старайтесь не переусердствовать с первыми 2 или 3 днями.

  • Первая серия : лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте ноги на пол и положите руки на шею. Встаньте медленно, пока не дойдете до колен. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Выполните 10 повторений к пятому дню, 20 повторений к десятому дню, затем 30.
  • Вторая серия:  выпрямите ноги и положите руки на ягодицы. Поднимите ноги так, как если бы вы касались потолка кончиками пальцев — не сгибая колени — пока не достигнете угла в 90 градусов к остальной части тела. Попробуйте сделать это упражнение медленно. Вернитесь в исходное положение. Как и раньше, начните с 10, затем с 20 и продолжайте пять дней по 30 повторений.
  • Третья серия:  ложись на сторону. Вы можете слегка согнуть колени. Держите противоположное бедро рукой и головой на пол. Поднимите верхнюю часть тела как можно больше. Делайте 10 повторений с каждой стороны.
  • Четвертая серия: начать так же, как и для второй серии. Медленно поднимите ноги, но не так высоко, как раньше. Когда они находятся на расстоянии около 10 см от пола, удерживайте их в этом положении, сжимая мышцы живота. Поднимите еще 5 см и удерживайте снова. Потом еще выше, пока не достигнешь 90 градусов. Медленно опускай ноги.

Шаг 3: Осанка

Положение которое вы принимаете сидя также влияет на ваши мышцы живота . Спина всегда прямая, а живот сжат. Если вы забыли о правильной осанке, например, на работе, прикрепите заметку к монитору компьютера или установите напоминание на телефоне. Со временем это выработается в привычку.

Дополнительный шаг: пейте много воды

Если вам не нравится вода, вы можете пить чай или настой (без сахара), свежевыжатые соки или есть такие продукты, как помидоры, яблоки или апельсины.

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.